Entspannung und Stressreduktion durch Wandern – auch für Anfänger
Kursbeginn: 08.06.2024
Im digitalen Zeitalter ist Stress ein wachsendes Problem. Die Welt- gesundheitsorganisation (WHO) bezeichnet Stress als „eines der größten Gesundheitsrisiken des 21. Jahrhunderts“. Kommt dann auch noch fehlende Bewegung hinzu, kann sich dies schnell lebensbedrohlich entwickeln.
Wandern ist ein hervorragendes Mittel, seinen Körper in jedem Alter wieder in Schwung zu bringen. Nicht umsonst ist die Wanderabteilung die mitgliederstärkste Abteilung im PSV.
Wandern kann aber auch die Basis für ein umfassendes Programm zur Entspannung und Stressreduktion bilden.
Der Deutsche Alpenverein (DAV) hatdas 12-wöchige Programm „Stressreduktion und Entspannung durch Wandern“ konzipiert. Hier lernen die Teilnehmer*innen, einen gesundheitsfördernden und naturverbundenen Lebensstil mit Hilfe des Wanderns zu entwickeln und im Alltag zu integrieren. So kann auch die Stressbelastung gesenkt werden, um möglichst lange ein aktives und gesundes Leben zu führen.
Der PSV Siegburg wird dieses Programm künftig in eigener Ver- antwortung umsetzen.
Der Kurs besteht aus 5 Tages-Wanderungen von jeweils 4 – 10 Stunden Dauer, sowie 8 Trainingseinheiten von jeweils 90 Minuten. Im Fokus aller Trainingseinheiten stehen die Reduzierung von Stress-Symptomen, die Förderung von Entspannung und die Stärkung physischer und psychischer Ressourcen.
Die Zielgruppe für das Programm sind Erwachsene ab 18 Jahre mit Stressbelastung, die an Bewegung und Sport interessiert sind.
Das Programm richtet sich besonders an Menschen, die lange keinen Sport mehr betrieben haben. Tempo und Intensität der Wanderungen orientieren sich an diesem Personenkreis.
Für Menschen mit akut behandlungsbedürftigen psychischen und physischen Erkrankungen ist der Kurs ungeeignet.
Vor dem 2. Training muss durch einen Arzt die allgemeine Sporttauglichkeit festgestellt werden. Die Bescheinigung verbleibt beim Übungsleiter, der sie entsprechend der Datenschutzbestimmungen sicher für 3 Jahre verwahrt. Weiterhin erhalten die Teilnehmer den Vordruck für ein „Rezept für Bewegung“, welches vom Arzt ausgefüllt werden kann (s. Anlage in neuem Tab). Auch dieses verbleibt beim Übungsleiter für 3 Jahre.
Die Kursleitung übernehmen DOSB-Übungsleiter*innen -B- „Sport in der Prävention“. Voraussetzung ist weiterhin, dass der Übungsleiter auch als Übungsleiter -C- „Bergwandern“ qualifiziert ist.
Hans-Peter Sperber, langjähriger Wanderführer beim PSV Siegburg, hat in den letzten Jahren als einer von bisher 35 Übungsleitern in Deutschland die erforderlichen Qualifizierungen erworben (s. Anlage in neuem Tab) und beginnt am 16.03.2024 mit dem Kursprogramm im Rhein-Sieg-Kreis.
Das Angebot des PSV Siegburg wurde vom Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB) geprüft und im Rahmen des Qualitätssiegels „Sport pro Gesundheit“ zertifiziert (s. Anlage in neuem Tab).
Nach dem erfolgreichen Auftakt dieses Kursprogramms im Frühjahr 2024 beginnt ab dem 08.06.2024 der nächste Kurs.Die Kurszeiten wurden so gewählt, dass auch viele Berufstätige die Möglichkeit zur Teilnahme haben:
| Tag | Datum | Beginn | Dauer (incl. Übungen und Pausen) |
| Samstag | 08.6.2024 | 09:00 Uhr | 4 Stunden (Schnuppertraining) |
| Donnerstag | 20.06.2024 | 18:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Donnerstag | 27.06.2024 | 18:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Samstag | 29.06.2024 | 09:00 Uhr | 6 Stunden |
| Donnerstag | 04.07.2024 | 18:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Donnerstag | 11.07.2024 | 18:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Samstag | 20.07.2024 | 09:00 Uhr | 8 Stunden |
| Donnerstag | 25.07.2024 | 18:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Donnerstag | 01.08.2024 | 18:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Samstag | 10.08.2024 | 09:00 Uhr | 8 Stunden |
| Donnerstag | 15.08.2024 | 18:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Donnerstag | 22.08.2024 | 18:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Donnerstag | 29.08.2024 | 18:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Samstag | 07.09.2024 | 09:00 Uhr | 10 Stunden |
| 49,5 Stunden |
Damit eine individuelle Betreuung der Teilnehmenden gewährleistet werden kann, ist die Gruppengröße auf maximal acht Personen begrenzt. Die Mindestteilnehmerzahl beträgt 6 Personen.
Die Kursgebühr beträgt 150,- €.
Sie ist bis zum 11.06.2024 auf folgendes Konto einzuzahlen:
Bankverbindung: Sparda Bank West eG,
BIC: GENODED1SPK
IBAN: DE16370605900004590015
Konto-Inhaber: Polizei-Sport-Verein Siegburg 1976 e.V.
Stichwort: Stressreduktion
Wer lieber erst einmal am 08.06.2024 unverbindlich zum „Schnuppertraining kommen möchte, kann dies gerne tun. In diesem Fall bitte ich aber bis zum 01.06.2024 um eine Mitteilung.
Aber: Bei mehr als 8 Anmeldungen entscheidet das Datum des Zahlungseingangs.
Aufgrund der o.g. DOSB-Zertifizierung können die Krankenkassen einen Zuschuss bezahlen. Ein Info-Blatt für die Gesundheitsversorger kann hier eingesehen werden (s. Anlage in neuem Tab)
Nach Kursende wird eine Teilnahmebestätigung ausgehändigt.
Für Fragen stehe ich gerne zur Verfügung:
- per Telefon: 01511-1801300
- per E-Mail: hps5@gmx.de
Hans-Peter Sperber
Zwischenbericht zum Kursprogramm Entspannung und Stressreduktion durch Wandern
Am 16.03.2024 hat ein 4-stündiger Schnupperkurs für das neue Kursprogramm stattgefunden. Leider hat sich eine Interessentin kurz vorher die Kniescheibe gebrochen. Aber immerhin 7 Personen wollten einmal ausprobieren, was in dem Kurs denn so alles geboten wird.
Über fast 10 Kilometer, über umgestürzte Bäume hinweg oder unten durch, ging es auf wunderschönen Wegen und Pfaden durch die Wälder zwischen Winterscheid und Bödingen. Wir bestaunten unter anderem die Reste einer Kelten-Burg und ein schönes, bunt bemaltes Wegekreuz.
Vor allem aber lernte die Gruppe etwas über ihren Körper, über verschiedene Atemtechniken, über Achtsamkeit und Entspannung.
Das war für den einen oder anderen schon ein wenig ungewohnt, aber alle ließen sich darauf ein. Und sie fanden Gefallen daran und buchten den 12-wöchigen Kurs.
Am 21. und 28.03.2024 fanden kurze Wanderungen rund um Blankenberg, sowie in der Wahner Heide statt. Hier wurden weitere Übungen vorgestellt.
Am 06.04. findet eine Wanderung über 6 Stunden an der Ahr statt. Hier wird dann auch wieder ausgiebig geübt: Entspannung, Achtsamkeit, Autogenes Training, Motorik, Gleichgewicht und vieles mehr…
Schon im Juni soll ein neuer Kurs beginnen. Es sind schon 3 Teilnehmer vorgemerkt. Bei Interesse bitte ich um Rückmeldung.
Hans-Peter Sperber
Mobil: 01511-1801300
Neues Kursprogramm beim Polizei-Sport-Verein Siegburg 1976 e.V.
Entspannung und Stressreduktion durch Wandern – auch für Anfänger
Im digitalen Zeitalter ist Stress ein wachsendes Problem. Die Welt- gesundheitsorganisation (WHO) bezeichnet Stress als „eines der größten Gesundheitsrisiken des 21. Jahrhunderts“. Kommt dann auch noch fehlende Bewegung hinzu, kann sich dies schnell lebensbedrohlich entwickeln.
Wandern ist ein hervorragendes Mittel, seinen Körper in jedem Alter wieder in Schwung zu bringen. Nicht umsonst ist die Wanderabteilung die mitgliederstärkste Abteilung im PSV.
Wandern kann aber auch die Basis für ein umfassendes Programm zur Entspannung und Stressreduktion bilden.
Der Deutsche Alpenverein (DAV) hatdas 12-wöchige Programm „Stressreduktion und Entspannung durch Wandern“ konzipiert. Hier lernen die Teilnehmer*innen, einen gesundheitsfördernden und naturverbundenen Lebensstil mit Hilfe des Wanderns zu entwickeln und im Alltag zu integrieren. So kann auch die Stressbelastung gesenkt werden, um möglichst lange ein aktives und gesundes Leben zu führen.
Der PSV Siegburg wird dieses Programm künftig in eigener Ver- antwortung umsetzen.
Der Kurs besteht aus 5 Tages-Wanderungen von jeweils 4 – 10 Stunden Dauer, sowie 8 Trainingseinheiten von jeweils 90 Minuten. Im Fokus aller Trainingseinheiten stehen die Reduzierung von Stress-Symptomen, die Förderung von Entspannung und die Stärkung physischer und psychischer Ressourcen.
Die Zielgruppe für das Programm sind Erwachsene ab 18 Jahre mit Stressbelastung, die an Bewegung und Sport interessiert sind.
Das Programm richtet sich besonders an Menschen, die lange keinen Sport mehr betrieben haben. Tempo und Intensität der Wanderungen orientieren sich an diesem Personenkreis.
Vor dem 2. Training muss durch einen Arzt die allgemeine Sporttauglichkeit festgestellt werden. Die Bescheinigung verbleibt beim Übungsleiter, der sie entsprechend der Datenschutzbestimmungen sicher für 3 Jahre verwahrt. Weiterhin erhalten die Teilnehmer den Vordruck für ein „Rezept für Bewegung“, welches vom Arzt ausgefüllt werden kann (s. Anlage in neuem Tab). Auch dieses verbleibt beim Übungsleiter für 3 Jahre.
Die Kursleitung übernehmen DOSB-Übungsleiter*innen -B- „Sport in der Prävention“. Voraussetzung ist weiterhin, dass der Übungsleiter auch als Übungsleiter -C- „Bergwandern“ qualifiziert ist.
Hans-Peter Sperber, langjähriger Wanderführer beim PSV Siegburg, hat in den letzten Jahren als einer von bisher 35 Übungsleitern in Deutschland die erforderlichen Qualifizierungen erworben (s. Anlage in neuem Tab) und beginnt am 16.03.2024 mit dem Kursprogramm im Rhein-Sieg-Kreis.
Das Angebot des PSV Siegburg wurde vom Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB) geprüft und im Rahmen des Qualitätssiegels „Sport pro Gesundheit“ zertifiziert (s. Anlage in neuem Tab).
Die Kurszeiten wurden so gewählt, dass auch viele Berufstätige die Möglichkeit zur Teilnahme haben:
| Tag | Datum | Beginn | Dauer (incl. Übungen und Pausen) |
| Samstag | 16.03.2024 | 09:00 Uhr | 4 Stunden |
| Donnerstag | 21.03.2024 | 17:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Donnerstag | 28.03.2024 | 17:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Samstag | 06.04.2024 | 09:00 Uhr | 6 Stunden |
| Donnerstag | 11.04.2024 | 17:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Samstag | 20.04.2024 | 09:00 Uhr | 8 Stunden |
| Donnerstag | 25.04.2024 | 17:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Donnerstag | 02.05.2024 | 17:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Mittwoch | 08.05.2024 | 17:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Samstag | 18.05.2024 | 09:00 Uhr | 8 Stunden |
| Donnerstag | 23.05.2024 | 17:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Mittwoch | 29.05.2024 | 17:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Donnerstag | 06.06.2024 | 17:00 Uhr | 1,5 Stunden |
| Samstag | 15.06.2024 | 09:00 Uhr | 10 Stunden |
| 49,5 Stunden |
Damit eine individuelle Betreuung der Teilnehmenden gewährleistet werden kann, ist die Gruppengröße auf maximal acht Personen begrenzt. Die Mindestteilnehmerzahl beträgt 6 Personen.
Die Kursgebühr beträgt 150,- €.
Sie ist bis zum 10.03.2024 auf folgendes Konto einzuzahlen:
Bankverbindung: Sparda Bank West eG,
BIC: GENODED1SPK
IBAN: DE16370605900004590015
Konto-Inhaber: Polizei-Sport-Verein Siegburg 1976 e.V.
Stichwort: Stressreduktion
Wer lieber erst einmal am 16.03.2024 unverbindlich zum „Schnuppertraining kommen möchte, kann dies gerne tun. In diesem Fall bitte ich aber bis zum 10.03.2024 um eine Mitteilung.
Aber: Bei mehr als 8 Anmeldungen entscheidet das Datum des Zahlungseingangs.
Aufgrund der o.g. DOSB-Zertifizierung können die Krankenkassen einen Zuschuss bezahlen. Ein Info-Blatt für die Gesundheitsversorger kann hier eingesehen werden (s. Anlage in neuem Tab)
Nach Kursende wird eine Teilnahmebestätigung ausgehändigt.
Für Fragen stehe ich gerne zur Verfügung:
- per Telefon: 01511-1801300
- per E-Mail: hps5@gmx.de
Hans-Peter Sperber